5 10 15

Wczoraj ciężki trening kopyt :) Dla odmiany wziąłem porcję 50g Workout Power Booster. Przed ciężkim treningiem nóg jak znalazł :) TRENING 1. Przysiady ze sztangą z przodu(dwubojowe): 10x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 2x110kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt. 3. M.C. na prostych nogach. 12x60kg, 12x80kg, [...]

Akurat wyciskani sztangi stojac robie w takiej wersjii ze zachowane sa naturalne krzywizny kregoslupa, nie odginam sie do tylu. Trzymam stabilnie kregoslup wiec jest ok/. Wczoraj bic+tric super serie. jeszcze większa pompa jak ostatnio, na pewno spowodowana wieksza liczba weglowodanow spozytych w dniu wczorajszym oraz dzieki "21" na bices. Dawno [...]

Zrobiłam te zdjęcia :D więc na chwilę.obecna wygląda to nawet ok Porównywałam tył ze zdjęciem z urlopu i nareszcie tych boczków nie ma :D Także od poniedziałku polecę z takim makro i mam nadzieję że jakoś to się utrzyma bo tego ruchu będę mieć dwa razy mniej . No i dodatkowo nowy plan na te ciężkie czasy zanim wrócę na siłkę :) DT 30/60 [...]

Moje dzisiejsze nogi stały pod znakiem zapytania bo młody nie dał spać w nocy pierwszy raz od dłuższego czasu i nie wiedziałam czy dam radę ale jakoś poszło :D Zrobiłam podejście do siadow na 65kg ale są do poprawki . W tym tygodniu mam jeszcze jeden trening nóg więc będę je szlifować :D Trochę po zmieniałam sobie ilości powtórzeń w seriach , [...]

Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 *70kg x30/86kgx 20/118kg x 12 *78kg x 25 / 94 x 20 l 126 x 12 50kg x 30 ,/65kg x 20 / 75kg x 12 / 80kg x8 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 *30kgx 15/ 37.5g x 12 /45kg x 10 25kg x 15 / 30kg x 15 l 40kg x 12 3.Uginania leżac 3s x12 2 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12 4 Safety bar [...]

B 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x 30kg x 10 l 30kg X8 l 30kg x7 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 10kg l 15kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 22kg l 25kg l 30 kg Narciarz 3s x15 16 kg/ 19 kg/ 22kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x 10 kg x [...]

1) floor press 3x8-10 12.5kg x 7 l 12.5kg X8 l 12.5kg x8 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 6kg x 12 / 7.5kg x 3) ściągania na maszynie 3s x 12-15 45kg x 15 / 50kg x 15 /55kg x 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 12.5g x10 l 12.5kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3 *22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka * 2 sztabki /2sztabki /1 sztabka *1 sztabka /2 sztabki/2sztabki 1 sztabka / 2 sztabki /2sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 *40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14 45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15 *47.5kg X10 /45kg x 15 / [...]

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 1sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 * 55kgx10/55kgx10 55kg x10/55kgx10/55kg 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 *45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg +25kg/20kg+27.5 *15kg+24kg/15kg+24kg [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 *27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 *27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15 *30kg x8/30kgx8/20kgx15 *30kgx10/30kgx10/20kg x15 *32.5kgx8/32.5kgx8/20kg x15 *32.5kgx10/32.5kgx10/20kgx15 *30kgx10/32.5kgx8/20kgx15 30kgx10/35kgx4/20kgx15 Nie było 1.25kg więc [...]

****Dzień:52**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 10x50kg/8,8,8x55kg 2.Podciąganie na drążku: 6,6,6,6 z pomocą 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 12,12x60kg/10,10x65kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: [...]

22.02.18 DT Znowu dosc ciezki dzien byl ale od rana mialam dobry humor bo bardzo dobrze mi sie spalo i nawet na siku zbudzilam sie dopiero kolo 7! Takie cos to sie kilka razy w roku zdarza :-D Dojadalam to co bylo na minusie dzien wczesniej- nie da sie ukryc ze sluzylo tamu glownie ciasto marchewkowe :P (bez glutenu, cukru i mleka- na szczescie [...]

Ok juz lapie :-) to w sumie dobrze ze jakos nie robilam tego duzo, powinno pojsc w miare latwo poprawienie i utrwalenie poprawnej wersji :-) Zaleglosci juz uzupelniac nie bede, miska byla ok a z aktywnosci tylko lazenie. Bardzo sie cieszylam ze w koncu ide na trening, bo jakos takie dlugie przerwy nie wplywaja mi pozytywnie na nastroj. Jakos w [...]

05.09.2013 NOGI Udko: 1. Przysiad pełny ze sztangą na karku 4//100kg-10/110kg-10/120kg-6/100kg-10 2. Wypychanie na suwnicy 4//160kg-12/180kg-12/200kg-12/200kg-12 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc {nastawa 9} 4//12/10/10/9 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4//15/13/13/11 Łyda: 1. Wypychanie palcami na suwnicy 4//12/12/12/12 2. Wspięcia [...]

dzien 20 .. lub 21.... zgubilam sie... miska za dzis dzien insulinowy 5 cynamon, ocet jablkowy, pokrzywa, dziurawiec, kozieradka, tran, ZMA, rownowaga cukrowa + kurkuma, enzym trawienny trening 1km bieg 1. push press 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg 2. zarzut 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg + 30-25-20-25-10-5 sit ups na skosnej* wznosy z opadu** [...]

.Miska wczorajsza i dzisiejsza czysta liczona na oko ,W/Z -bateria mi siadla w wadze kuchennej TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) [...]

Wczorajszy trening z piłką: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15 x 8kg, 15 x 10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 15 x 8 kg, 15 x 10 kg (ćwiczyłam jedną hantlą) 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 8kg, 15 x 10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15 x 4kg, 10 x 6 kg 5.wznosy z opadu 15, 15 6.przysiad z piłką za plecami 15 x 8 kg, [...]

Sroda 6 czerwca // Dzien A: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 23 maja poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg Poprzedni- [...]

Piątek 29 czerwca // Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 12 czerwca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, [...]

Dzień 17 (25.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 [...]